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People often think that blue light before bedtime can make it harder to sleep. It’s true that the screens on phones, computers and televisions send out plenty of blue light. But if you’re focused on blue light as a major problem affecting your sleep or your eye health, it’s time to look at it from another aspect.

As Philip Yuhas, a professor of vision, writes at The Conversation, blue light isn’t a uniquely technological evil. It’s part of sunlight, and your eyes are exposed to plenty of it all the time. You’re fine. There are studies in mice that have found blue light can damage their eyes, but mice are nocturnal creatures (夜行动物) whose eyes are different from ours. The pigments (色素) and the lenses (晶状体) of our eyes actually block blue light fairly well—so in a sense, we already have built-in blue blocking protection.

Adding more protection isn’t likely to help, though. You can buy glasses and screen filters (滤光片) that block blue light, but Yuhas points out they are probably a waste of money. These products do not block out much blue light. The leading blue-blocking anti-reflective coating, for example, blocks only about 15% of the blue light that screens send out. You could get the same reduction just by holding your phone another inch from your face.

The American Academy of Ophthalmology doesn’t recommend blue-blocking products, either. Instead, if you’re concerned about your eye health or your ability to get to sleep on time, you already know what to do.

Put the screens away at bedtime. Read a book or find something else to do. While you’re using screens, take a 20-second break every 20 minutes to look at something 20 feet away (the “20-20-20” rule). If you get dry eyes when you look at screens for a long time, use eye drops labeled artificial tears.

人们通常认为睡前的蓝光会让人更难入睡。手机、电脑和电视的屏幕确实会发出大量的蓝光。但如果你认为蓝光是影响睡眠或眼睛健康的主要问题，那么是时候从另一个角度来看待它了。

正如视觉学教授菲利普·尤哈斯(Philip Yuhas)在The Conversation网站上所写的那样，蓝光并不是一种独特的技术祸害。它是阳光的一部分，你的眼睛一直暴露在大量的阳光下。你很好。对老鼠的研究发现，蓝光会损害它们的眼睛，但老鼠是夜间活动的动物(夜行动物)，它们的眼睛与我们的眼睛不同。我们眼睛的色素(色素)和晶状体(晶状体)实际上很好地阻挡了蓝光——从某种意义上说，我们已经有了内置的蓝光阻挡保护。

不过，增加更多的保护措施不太可能起作用。你可以购买阻挡蓝光的眼镜和滤光片(滤光片)，但Yuhas指出，这可能是浪费钱。这些产品不能阻挡太多的蓝光。例如，领先的防蓝光防反射涂层只能阻挡屏幕发出的15%的蓝光。你只要把手机离脸再远一点，就能得到同样的效果。

美国眼科学会也不建议使用防蓝光产品。相反，如果你担心你的眼睛健康或你能否按时入睡，你已经知道该怎么做了。

睡前把屏幕收起来。读一本书或找点别的事做。当你使用屏幕时，每隔20分钟休息20秒，看看20英尺外的东西(“20-20-20”规则)。如果长时间看屏幕导致眼睛干涩，可以使用标有人工泪液的眼药水。

句子成分分析：

People often think | that blue light (before bedtime) can make it harder to sleep.

句子语法结构详解：

(harder 为 hard 的比较级形式)

* think 为谓语，采用一般现在时。
* that 为连词，引导宾语从句。
* make 为谓语。
* it 为先行形式宾语，代表后移的不定式
* harder 为形容词作宾语补足语(即构成复合宾语)。
* to sleep 为不定式。
* can 为情态动词。

句子相关词汇解释：

Vocabulary:

句子成分分析：

There are studies [in mice (that have found | blue light can damage their eyes, || but mice are nocturnal creatures 

(夜行动物) (whose eyes are different from ours))].

句子语法结构详解：

(found 为 find 的过去分词。mice 为 mouse 的复数形式。)

* there 引导 there be ... 句型, 表示“有”的意思。
* 第1个 are 为系动词作谓语，采用一般现在时。
* that 为关系代词，引导定语从句。
* found 为谓语，采用现在完成时。
* blue 开头为宾语从句，引导词 that 被省略。
* damage 为谓语。
* but 为并列连词，连接并列句，表转折。
* 第2个 are 为系动词作谓语，采用一般现在时。
* whose 引导定语从句。
* 第3个 are 为系动词作谓语，采用一般现在时。
* different 为形容词作表语。
* can 为情态动词。their 为形容词型物主代词。ours 为名词型物主代词。have 为助动词。

句子相关词汇解释：

Phrase:

Vocabulary:

句子成分分析：

If you get dry eyes || when you look at screens [for a long time], || use eye drops labeled artificial tears.

句子语法结构详解：

* if 为连词，引导条件状语从句。
* get 为谓语，采用一般现在时。
* when 为连词，引导时间状语从句。
* look 为谓语，采用一般现在时。
* use 开头为祈使句。
* use 为谓语。
* labeled 为过去分词，作后置定语。
* you 为人称代词。a 为不定冠词。

句子相关词汇解释：

Phrase:

Vocabulary:

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